自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ 10日目（2019.4.4)
こんばんは。サロン・ド・おでぶのこでぶりんです。
昨日はブログ更新前に力尽きてしまいました。笑
自宅で簡単に行える筋トレと食事制限による１ヶ月ダイエットチャレンジの10日目です。
今日で１ヶ月チャレンジの１/３です！
今のところ順調ですが、明日から京都へ行くので増量です。笑
まずは、本日の体重、、、68.7kg
68kg代に突入です！！！
本日の筋トレ内容
①スクワット
本日もいたって普通のスクワットです。継続です。
内容が気になると言う方は初日の記事を
ご覧になってください！
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ初日（2019.3.26） 71kg - salon de おでぶ
今日は50回×３セットを行いました。
②アブローラー（腹筋ローラー）
本日も"膝コロ"。
ひたすらコロコロ。
私が使用しているアブローラーはこちらです。
 |
価格:1,350円 |
本日も３０×３セット行いました。
目標はシックスパックです！！！
食事メニュー(2019.4.4)
朝食
ZAVASプロテイン 99kcal
昼食
茹でた鶏胸肉、半熟卵、トマト、酢キャベツ、クラムチャウダー 約500kcal
夕食
料理名がわかりませんが、美味しかった！笑 ロースロビーフサラダ 約600kcal
間食
なし
１日合計1199kcal
本日も目標達成。
明日からも引き続き継続します！
本日は炭水化物なしでした。
特に意識したわけではなかったのですが、、、笑
習慣というものは、本当にすごいものです。
私は、結構甘いものが好きでダイエット開始前には仕事中に一服と称してコンビニスイーツを食べていました。
筋トレダイエットチャレンジを始めて食べる機会が激減したのですが、所謂食べ癖というやつでしたね。
ついつい食べてしまう、なんていう方は完全に食べ癖です。
きちんと食事の記録をつけて、SNSに公開するダイエット方法であれば無駄な間食が減ります！
もちろん！たまには食べてもいいんですよ！毎日食べたっていいんです！どか食いしないのであれば！笑
チャレンジ開始から１０日でマイナス2.3kg
今後も私自身も楽しみにしつつ皆様にも楽しんでいただければと思います。
それでは、皆さん、また明日！
読んでいただきありがとうございました。
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ 9日目（2019.4.3)
こんばんは。サロン・ド・おでぶのこでぶりんです。
自宅で簡単に行える筋トレと食事制限による１ヶ月ダイエットチャレンジの9日目です。
まずは、本日の体重、、、69.1kg
68kg代目前です！！！
本日の筋トレ内容
①スクワット
本日もいたって普通のスクワットです。継続です。
内容が気になると言う方は初日の記事をご覧になってください！
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ初日（2019.3.26） 71kg - salon de おでぶ
今日は50回×３セットを行いました。
②アブローラー（腹筋ローラー）
本日も"膝コロ"。
ひたすらコロコロ。
私が使用しているアブローラーはこちらです。
|
価格:1,350円 |
本日も３０×３セット行いました。
目標はシックスパックです！！！
食事メニュー(2019.4.3)
朝食
ファミマチキン、ZAVASプロテイン 約220kcal
昼食
茹でた鶏胸肉、半熟卵、トマト、酢キャベツ 約350kcal
お昼は基本的に固定メニューです！笑
夕食
ガパオライス（お米は玄米、お肉は鳥挽肉、生卵）クラムチャウダー 約700kcal
間食
なし
１日合計1270kcal
本日も目標達成。
明日からも引き続き継続します！
ちなみに、私が夕飯に炭水化物を持ってきている理由はモチベーション維持のためです。
本来は昼食と夕食のメニューは逆の方が良いと思いますが、仕事を終えた後にご褒美が待っているということは気持ち的に全然違います！笑
これも"継続"のために工夫している点の一つです。
チャレンジ開始から９日でマイナス１.９kg
今後も私自身も楽しみにしつつ皆様にも楽しんでいただければと思います。
それでは、皆さん、また明日！
読んでいただきありがとうございました。
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ ８日目（2019.4.2)
こんばんは。サロン・ド・おでぶのこでぶりんです。
４月も2日目ですね！
自宅で簡単に行える筋トレと食事制限による１ヶ月ダイエットチャレンジの8日目です。
まずは、本日の体重、、、69.3kg
68kg代がちらついてきています！笑
本日の筋トレ内容
①スクワット
本日もいたって普通のスクワットです。継続です。
内容が気になると言う方は初日の記事をご覧になってください！
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ初日（2019.3.26） 71kg - salon de おでぶ
今日は50回×３セットを行いました。
②アブローラー（腹筋ローラー）
本日も"膝コロ"。
ひたすらコロコロ。
私が使用しているアブローラーはこちらです。
|
価格:1,350円 |
本日も３０×３セット行いました。
初日から比べて確実に体つきは変わってきたと思います！
食事メニュー(2019.4.2)
朝食
なし。朝からバタバタしており食べられませんでした。
昼食
塩バターパン、カレーパン 約600kcal
こちらも移動しながらでなんとかという感じでした。
夕食
焼き鳥３本、ポテト３個、スモークチキンのサラダ、もやしのナムル、卵スープ
約700kcal
間食
なし
１日合計1300kcal
本日も目標達成。
明日からも引き続き継続します！
チャレンジ開始から８日でマイナス1.7kg
今後も私自身も楽しみにしつつ皆様にも楽しんでいただければと思います。
それでは、皆さん、また明日！
読んでいただきありがとうございました。
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ ７日目（2019.4.1)
こんばんは。サロン・ド・おでぶのこでぶりんです。
今日から４月ですね！
暖かくなってきてトレーニング日和の日が増えますね！楽しみです！
自宅で簡単に行える筋トレと食事制限による１ヶ月ダイエットチャレンジの7日目です。
まずは、本日の体重、、、69.6kg
本日からまた１週間の始まりです！
目標に向かって自分に出来ることを"継続"していきましょう！
日々の積み重ねで必ずダイエットは成功します！
本日の筋トレ内容
①スクワット
本日もいたって普通のスクワットです。継続です。
内容が気になると言う方は初日の記事をご覧になってください！
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ初日（2019.3.26） 71kg - salon de おでぶ
今日は50回×３セットを行いました。
②アブローラー（腹筋ローラー）
本日も"膝コロ"。
ひたすらコロコロ。
私が使用しているアブローラーはこちらです。
|
価格:1,350円 |
本日も３０×３セット行いました。
筋トレの効果が少しづつ出ている気がします！笑
食事メニュー(2019.4.1)
朝食
安定のファミマチキン。 約120kcal
昨日たくさん食べたので控えめです。
昼食
酢キャベツ、野菜炒め、トマト、茹でた鶏胸肉、半熟卵、お酢ドリンク 約350kcal
夕食
冷やしかけそば（トッピング：とろろ）もやしナムル 約400kcal
間食
キットカット2つ 160kcal
１日合計1030kcal
昨日のご褒美デーの分は調整できました！
明日からも引き続き継続します！
チャレンジ開始から７日でマイナス1.4kg
今後も私自身も楽しみにしつつ皆様にも楽しんでいただければと思います。
それでは、皆さん、また明日！
読んでいただきありがとうございました。
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ ６日目（2019.3.31)
こんばんは。サロン・ド・おでぶのこでぶりんです。
自宅で簡単に行える筋トレと食事制限による１ヶ月ダイエットチャレンジの6日目です。
まずは、本日の体重、、、69.7kg
外食でがっつりハンバーガーを食べたので微増。
週に１度の休みは家族でお出かけなので、思いっきり楽しみます！
いいんです！また明日からの平日はしっかり頑張ります。
本日の筋トレ内容
①スクワット
本日もいたって普通のスクワットです。継続です。
内容が気になると言う方は初日の記事をご覧になってください！
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ初日（2019.3.26） 71kg - salon de おでぶ
今日は50回×３セットを午前と夜の二回行いました。
つまり、50回×６セットです！
②アブローラー（腹筋ローラー）
本日も"膝コロ"。
ひたすらコロコロ。
私が使用しているアブローラーはこちらです。
|
価格:1,350円 |
本日も３０×３セットをこちらも２回
３０×６セットです！
見た目は昨日とほぼ変わりないです！笑
食事メニュー(2019.3.27)
朝食
朝食は昼にがっつり食べる予定だったので抜きました。
昼食
アボカドバーガー、ポテトフライ 約1000kcal
息子がかなり暴れていいたので美味しそうに撮れませんでした。笑
美味しかった。。。。。
夕食
イワシの蒲焼き、ジャガコーン炒め、ブロッコリーとカリフラワーとインゲンのソテー 約800kcal
間食
なし。
１日合計1800kcal
目標の1500kcalをオーバーしましたが、今日はいいんです！
毎週１日はご褒美デーです！
週に１度のご褒美デーを設定することで、普段はより継続しやすくなります！
チャレンジ開始から６日でマイナス1.3kg
今後も私自身も楽しみにしつつ皆様にも楽しんでいただければと思います。
それでは、皆さん、また明日！
読んでいただきありがとうございました。
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ ５日目（2019.3.30)
こんばんは。サロン・ド・おでぶのこでぶりんです。
自宅で簡単に行える筋トレと食事制限による１ヶ月ダイエットチャレンジの5日目です。
まずは、本日の体重、、、69.3kg
おおおおおおおおお、これは嬉しい。
今日はいつもの筋トレに加えて、３０分ほど有酸素運動をしたので水分が抜けたのが大きいと思います！
明日はお休みで家族と外食等をする予定なので、有酸素運動頑張りました。
本日の筋トレ内容
①スクワット
本日もいたって普通のスクワットです。継続です。
内容が気になると言う方は初日の記事をご覧になってください！
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ初日（2019.3.26） 71kg - salon de おでぶ
今日は50回×３セット行いました。
②アブローラー（腹筋ローラー）
本日も"膝コロ"。
ひたすらコロコロ。
私が使用しているアブローラーはこちらです。
|
価格:1,350円 |
本日も３０×３セット行いました。
③ランニング３０分
久しぶりに走るときついです。。。。
でも、汗をたくさんかけて非常に気持ち良かった。
昨日よりさらに締まった気がします！笑
食事メニュー(2019.3.27)
朝食
今日は朝食をとれませんでした。
気をつけます。
昼食
メンチカツ２個、キャベツ、お酢ドリンク 約600kcal
食事の際は基本お酢ドリンクを一緒に摂取しています。
お酢の効果、効能に関しては勉強したことを別記事にしようかと思います。
夕食
しゅうまい１個、鶏の唐揚げ４個、鯖の棒鮨２個、お刺身 約800kcal
今日は両親からもらったものが夕飯でしたので、いつもより重め！美味しかった。。。
しかし、写真を撮り忘れる失態。
間食
なし。
１日合計1400kcal
今日は食事の内容がいつもとはだいぶ違いました。
しかし、昼食で炭水化物を抜いたりでなんとか調整。
いいんです。こんな日があっても。
友人からのお誘いや、いただきものなどありがたいことばかりです。
そういったことはお断りしません。
何もない予定のない日にきちんと継続できれば必ず結果は出ます！
チャレンジ開始から５日でマイナス1.7kg
今後も私自身も楽しみにしつつ皆様にも楽しんでいただければと思います。
それでは、皆さん、また明日！
読んでいただきありがとうございました。
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ ４日目（2019.3.29)
こんばんは。サロン・ド・おでぶのこでぶりんです。
自宅で簡単に行える筋トレと食事制限による１ヶ月ダイエットチャレンジの4日目です。
まずは、本日の体重、、、69.9kg
昨日と変化なしですが、問題ありません。
毎日あんなペースで落ちていたらあっという間にカリカリです。笑
継続するのみです！！！
本日の筋トレ内容
①スクワット
本日もいたって普通のスクワットです。継続です。
内容が気になると言う方は初日の記事をご覧になってください！
自宅で筋トレダイエット１ヶ月チャレンジ初日（2019.3.26） 71kg - salon de おでぶ
今日は50回×３セット行いました。
②アブローラー（腹筋ローラー）
本日も"膝コロ"。
ひたすらコロコロ。
私が使用しているアブローラーはこちらです。
|
価格:1,350円 |
本日も３０×３セット行いました。
昨日より締まった気がします！笑
食事メニュー(2019.3.27)
朝食
ファミリーマートで売っているチキンとプロテインドリンク。 225kcal
昼食
酢キャベツ、トマト、茹でた鶏胸肉、半熟卵、りんご酢ドリンク 約350kcal
食事の際は基本お酢ドリンクを一緒に摂取しています。
お酢の効果、効能に関しては勉強したことを別記事にしようかと思います。
夕食
間食
チョコ5個 約150kcal
１日合計1375kcal
野菜不足をなんとか改善したいですね。笑
いつも作ってくれる奥さんに感謝を忘れずに野菜をリクエストしてみます！
ダイエットチャレンジを始めて４日経過しましたが、今のところ順調です！
暴飲暴食欲に襲われることもなく、平和な日々を過ごせています。
チャレンジ開始から４日でマイナス1.1kg
今後も私自身も楽しみにしつつ皆様にも楽しんでいただければと思います。
それでは、皆さん、また明日！
読んでいただきありがとうございました。
